???????????????????????????????

Dieta 1500 kcal 14-dniowy jadłospis

Dieta 1500 kcal ułożona dla mnie przez dietetyczkę.

 

Najpierw poczytaj o ogólnych założeniach mojej diety. Pisałam o tym tutaj.

O tym co ćwiczę możecie przeczytać tutaj.

Dzień 1

dieta dzień 1

 

I Śniadanie około 8.00

2 Kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej lub szynki,pomidor, herbata bez cukru

II Śniadanie ok. 11.00

Banan, szklanka wody

Obiad około 14.00

2 ziemniaki gotowane, 2 pulpety wielkości owocu kiwi ok. 200g (ja użyłam mielonego z indyka),
surówka z marchewki tartej z jabłkiem ok. 5 łyżek ( przyprawiłam cytryną, pieprzem i odrobiną oliwy z oliwek)

Podwieczorek około 17.00

Jogurt owocowy – małe opakowanie, np. Jogobella Ale owoc  ( ja zrobiłam sama z jogurtu naturalnego, kilku malin, połowy banana i połowy łyżeczki miodu- był obłędny) ,  szklanka wody mineralnej niegazowanej

Kolacja około 20.00

2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej lub szynki, ogórek kiszony, herbata bez cukru

Produkty potrzebne Dnia 1:

– chleb pełnoziarnisty (4 kromki)  – serek do smarowania (typu TWÓJ SMAK)  – polędwica sopocka lub szynka (4 plastry) – banan  – ziemniaki ( 2 średniej wielkości) – mięso mielone ( 200 g.) – marchewka ( 1 – 2 sztuki) – jabłko ( 1/2) – jogurt owocowy ( np. Ale Owoc Jogobella) – ogórek kiszony( 1 – 2 )


Jeśli czujecie przy którymś posiłku, że jesteście jeszcze głodne pamiętajcie, że lepiej dołożyć łyżkę warzyw niż za chwilę rzucić się na lodówkę.

Dzień 2

???????????????????????????????

 

I Śniadanie, około 8.00

2 kromki chleba pełnoziarnistego z 2 plasterkami sera twarogowego chudego ( plaster sera grubości ok. 1,5 cm, zakrywający kromkę chleba) pomidor, szczypiorek, herbata bez cukru

 

II Śniadanie około 11.00

duże jabłko, 2 wafle ryżowe, szklanka wody


Obiad około 14.00
Talerz zupy dowolnej (oczywiście, tak jak pisałam w wytycznych diety, zupa przygotowana w sposób dietetyczny ( u mnie była pomidorówka, zagęszczona zmiksowanymi warzywami z wywaru z dodatkiem gotowanego mięsa z brązowym ryżem)


Podwieczorek około 17.00
2 kromki chleba pełnoziarnistego muśnięte masłem z 2 plasterkami żółtego sera i 1/2 papryki


Kolacja około 20.00
2 naleśniki wielkości małego talerza posmarować pastą: 3 kawałki sera twarogowego <takie jak na śniadanie> z 2 łyżeczkami cukru i szczyptą cynamonu. Sos: pół opakowania jogurtu naturalnego z 1 łyżeczką miodu i cynamonem

POTRZEBNE PRODUKTY:
-chleb 4 kromki
-ser twarogowy chudy
– pomidor
– szczypiorek
– jabłko
– wafle ryżowe
– zupa wedle uznania
– żółty ser 2 plastry
– masło
-papryka
– jajo, mąka pełnoziarnista, mleko 1,5% do naleśników
– jogurt naturalny

 Dzień 3

???????????????????????????????

Śniadanie około 8.00

Sałatka: pomidor,ogórek, papryka, szczypiorek, koperek pokroić wymieszać z małym opakowaniem jogurtu naturalnego, kromka chleba razowego posmarowana jedną łyżeczką serka kanapkowego z plasterkiem wędliny drobiowej.

 

II Śniadanie około 11.00

jabłko duże

 

Obiad około 14.00

pierś z kurczaka około 250 g. natarta łyżeczką oliwy z oliwek, czosnkiem i ulubionymi ziołami- grilowana, 50 g ryżu <50 g ryżu przed ugotowaniem> ( ja użyłam brązowego) pokaźna garść rukoli z dwoma suszonymi pomidorami i łyżeczką słonecznika, skropiona oliwą z oliwek i posypana ziołami

 

Podwieczorek około 17.00

1/2 kulki mozzarelli light, pomidor, listki świeżej bazylii- pokroić w plastry i naprzemiennie poprzekładać, polać polewą gastronomiczną na bazie octu balsamicznego

 

Kolacja około 20.00

Dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem z 2 plastrami wędliny drobiowej, papryka

 

POTRZEBNE PRODUKTY

– chleb razowy

– pomidor

– ogórek

– papryka

– koperek

-szczypiorek

– jogurt naturalny

-jabłko

– pierś z kurczaka

– ryż-

– rukola

– suszone pomidory

– pestki słonecznika

– bazylia

– mozzarella

– polewa gastronomiczna na bazie octu balsamicznego ( ja używam i uwielbiam PONTI GLASSA GASTRONOMICA cena ok. 12 zł < do kupienia w Auchan, Piotr i Paweł i byc może w innych marketach> starcza na naprawdę długo, rodzina uwielbia

– wędlina drobiowa ( ja użyłam grillowej piersi z obiadu)

 

Dzień 4

 

 

???????????????????????????????

Śniadanie około 8.00

2 kromki chleba razowego posmarować łyżeczką serka kanapkowego, posypiać rykolą i położyć plasterek łososia wędzonego

 

II Śniadanie około 11.00 

jogurt naturalny

 

Obiad około 14.00

talerz zupy dowolnej, oczywiście przyrządzanej w sposób dietetyczny < u mnie była obłędna tajska mniami>

 

Podwieczorek około 17.00

2 kromki chleba ziarnistego posmarowane serkiem ziołowym < ja posypałam ulubionymi ziołami> pomidor

 

Kolacja około 20.00

Sałatka jarzynowa- 5 łyżek- dowolna kombinacja warzyw ( np. marchewka, pietruszka, kukurydza, ogórek kiszony) jajko. <ja użyłam warzyw z bulionu do zupy tajskiej> Zamiast majonezu użyć sosu: 3 łyżki jogurtu naturalnego, 1/2 łyżeczki musztardy, sól, pieprz + kromka chleba razowego

 

Potrzebne produkty

– chleb razowy

– serek

– rukola

– łosoś

– jogurt naturalny

– produkty do zupki

– serek ziołowy

– musztarda

– przyprawy

 

Dzień 5
???????????????????????????????

Śniadanie około 8.00

kromka chleba żytniego z 1/3 makreli wędzonej, ogórek kiszony

 

II Śniadanie około 11.00

mały kubek jogurtu smakowego

 

Obiad około 14.00 

ryba ok 250 g grillowana w piekarniku, 3 ziemniaki z wody, kiszona kapucha

 

Podwieczorek około 17.00

serek wiejski ( np. Piątnica 3%) kromka chleba

 

Kolacja około 20.00

2 kromki chleba posmarowane masłem z  2 plastrami szynki drobiowej, ogóras kiszony

 

Potrzebne produkty

– chleb

– makrela

– ogórek kiszony

– jogurt smakowy

– ryba

– ziemniaki

– serek wiejski odtłuszczony

– szynka drobiowa

 Dzień 6

???????????????????????????????

Śniadanie około 8.00

Sałatka: 2 garstki sałaty, pomidor, ogórek, jajo gotowane, 1/2 papryki, celubka, wszystko wymieszać i polać sosem < 3 łyżki jogurtu naturalne, 1 łyżeczka musztardy, sól, pieprz>

 

II Śniadanie około 11.00

2 kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkamis erka kanapkowego z 2 plastrami wędliny, ogórek kiszony

 

Obiad około 14.00

Talerz zupy, przygotowanej w dietetyczny sposób

 

Podwieczorek około 17.00

mały jogurt smakowy, dwa ciastka zbożowe

 

Kolacja około 20.00

Ryż z jabłkami: ok. 50 g ryżu ugotować, wsypać do naczynia żaroodpornego razem z dużym, startym jabłkiem przyprawionym 2 łyżeczkami miodu i szczyptą cynamonu, zapiec w piekarniku.

 

Potrzebne produkty:

– chleb

– sałata

– pomidor

– ogórek

– papryka

– cebula

-jajo

– musztarda

– jogurt naturalny

– wędlina

– ogórek kiszony

– Produkty do ugotowania zupy ( u mnie dziś pomidoróweczka)

– Jogurt ( ja robiłam sama z jogo naturalnego, 1/2 łyżeczki miodu, truskawek i malin)

– ciastka zbożowe

– ryż

– jabłko

Dzień 7

???????????????????????????????

Śniadanie około 8.00

kromka chleba żytniego, serek ziarnisty odtłuszczony, pomidor

 

II Śniadanie około 11.00

Kisiel- szklanka

 

Obiad około 14.00

Szaszłyki + sałatka

250 g piersi kurczaka pokroić w kostkę natrzeć przyprawami, czosnkiem i łyżką oliwy, papryka, cebula, kilka pieczarek, cukinię lekko doprawić, nadziewać na wykałaczkę do szaszłyków i upiec w piekarniku.
Garstkę sałaty, pół pomidora, pół ogórka, 1/4 papryki, łyżkę oliwę, trochę cebuli posypać ulubionymi przyprawami i skropić oliwą.

 

Podwieczorek około 17.00

małe opakowanie jogurtu greckiego, jedna brzoskwinia z puszki, 4 łyżeczki płatków kukurydzianych, łyżeczka miodu. ułożyć warstwowo <pyszka!>

Kolacja około 20.00

2 kromki chleba posmarowane łyżeczką serka kanapkowego z wędliną drobiową i ogórkiem kiszonym

 

Potrzebne produkty:

– chleb

– serek ziarnisty

– pomidor

– kisiel

– mięso z kurczaka

– papryka

– cebula

– pieczarki

– cukinia ( opcjonalnie)

– sałata

– oliwki

– ogórek

– jogurt grecki

– płatki kukurydziane

– brzoskwinia

– miód

– wędlina

– ogórek kiszony

 

Dzień 8

Dziś bez fotki, wrzucę jak tylko wróci mąż z ładowarką ze szkolenia:) fota w aparacie, aparat na półce rozładowany, a ładowarka na 3-dniowym szkoleniu ;)

 

Śniadanie około 8.00

Kromka chleba pełnoziarnistego, odtłuszczony serek ziarnisty, szczypiorek

 

II Śniadanie około 11.00

banan

 

Obiad około 14.00

Ryba na szpinaku: 200 g ryby upiec w piekarniku, 4 łyżki szpinaku mrożonego podsmażyć na łyżce oliwy z cytryną solą i czosnkiem. Na szpinaku ułożyć rybkę jeść z 2 ziemniakami średniej wielkości

 

Podwieczorek około 17.00

2 kromki chleba żytniego z 1/3 makreli

 

Kolacja około 20.00

kromka chleba posmarowana serkiem kanapkowym z polędwicą

 

potrzebne produkty:

– chleb

– serek

– szczypiorek
– banan

– ryba

– szpinak

– makrela

– polędwica

 

Dzień 9

???????????????????????????????

Śniadanie około 7.30

Jajecznica z dwóch jaja z koperkiem i szczypiorkiem, 2 kromki chleba razowego, pomidor

 

II Śniadanie około 11.00

duże jabłko

 

Obiad około 14.00

2 ziemniaki gotowane, 2 pałki z kurczaka przyprawione i pieczone w piekarniku, 5 łyżek buraczków

 

Podwieczorek około 17.00

jogurt naturalny z łyżką rodzynek i łyżką otrębów

 

Kolacja około 19.30

2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka ziołowego, pomidor

 

Potrzebne produkty:

– chleb

– jaja

– pomidory

– szczypiorek, koperek

– jabłko-

– pałki z kuraka

– ziemniaczki

– buraczki

– jogurt

– rodzynki, otręby

– serek

Dzień 10

fota soon ;)

 

 

Śniadanie około 8.30

2 kromki chleba razowego, jajecznica z dwóch jaj ze szczypiorkiem, pomidor

 

II Śniadanie około 11.30

2 kiwi

 

Obiad około 14.30

Papryka faszerowana< ok. 200 g mięsa mielonego, wymieszać z 3 łyżkami kukurydzy, 5 pieczarkami>
Paprykę (1-2, zależy od wielkości) nadziać farszem, posypać startym serem i piec w piekarniku

 

Podwieczorek około 17.00

danio straciatella

 

Kolacja około 20.00

2 kromki chleba z 2 plastrami białego sera, pomidor

 

DZIEŃ 11

Śniadanie około 8.00

2 kromki chleba razowego z pastą jajeczną <jedno ugotowane jajo ugnieść widelcem z 1/2 łyżeczki musztardy i plasterkiem szyneczki bardzo drobno posiekanym>

 

II Śniadanie około 11.00

1/2 zółtego melona

 

Obiad około 14.00

talerz zupy

 

Podwieczorek około 17.00

2 kromki chleba z 2 kabanosami drobiowymi i odrobiną musztardy

 

Kolacja około 20.00

sałatka grecka
2 liście sałaty, 1/2 pomidora, 1/2 ogórka, 1/2 cebuli, 1/2 papryki, 1/3 kostki feta light, łyżka oliwek, łyżka oliwy do polania

jeść z kromką chleba

 

Dzień 12

Śniadanie około 8.00

2 kromki chleba razowego
posmarowane 2 łyżeczkami
serka kanapkowego, 2 plasterki
szynki drobiowej, 2 liście sałaty

 

II Śniadanie, około 11.00

Mały kubek jogurtu naturalnego

 

Obiad, około 14.00

Sphagetti: szklanka
ugotowanego makaronu
sphagetti (najlepiej razowy ok.
100g) polać sosem: na łyżce
oliwy z oliwek podsmażyć mięso
mielone wołowe (2 kulki
wielkości owocu kiwi ok. 200g),
½ ząbka czosnku, ½ puszki
pomidorów, kilka listków świeżej
bazylii, ½ pokrojonej w kostkę
cebuli –przyprawić i udusić
razem.

 

Podwieczorek, około 17.00

Banan

 

Kolacja, około 20.00

2 Kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami wędliny drobiowej,2 liście sałaty

 

Dzień 13

22498_930397556981992_5771057570542383409_n

Śniadanie około 8.00

Jogurt naturalny mały kubek z 3
łyżkami musli, 1 łyżką rodzynek,
1 łyżką otrębów, szklanka
herbaty zielonej bez cukru

II Śniadanie około 11.00

2 kromki chleba pełnoziarnistego
posmarowane 2 łyżeczkami serka
kanapkowego z 2 plasterkami
szynki z indyka i 2 ogórkami
kiszonymi, szklanka herbaty bez
cukru

Obiad około 14.00

1/2 podwójnej piersi kurczaka
ok.250g natarta ziołami,
czosnkiem, przyprawami, łyżką
oliwy z oliwek usmażona na
patelni grilowej lub teflonowej, 2
średniej wielkości ziemniaki
gotowane, mizeria: 1/4 ogórka
długiego z kubeczkiem – małym
jogurtu naturalnego, szklanka
wody mineralnej niegazowanej

Podwieczorek około 17.00

Jabłko, 2 kostki czekolady
gorzkiej deserowej, szklanka
wody mineralnej

Kolacja około 20.00

Kromka chleba pełnoziarnistego
posmarowana 1 łyżeczkią serka
kanapkowego, plaster szynki z
indyka, szklanka herbaty bez
cukru

Dzień 14

Śniadanie, około 8,00

Kromka chleba pełnoziarnistego, serek Piątnica 3% tłuszczu, szczypiorek

II Śniadanie, około 11.00

Banan

Obiad, około 14.00

Sushi: Pół woreczka ryżu, łosoś wędzony, ogórek, serek typu philadelphia. Zjadamy 7-8szt.

Podwieczorek, około 17.00

 kromka chleba razowego posmarowane 1 łyżeczką margaryny z 1/3 makreli wędzonej, ogórasek

Kolacja, około 20.00

Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana 1 łyżeczką serka kanapkowego z plasterkiem polędwicy sopockiej, pomidor

 

Pamiętajcie o wodzie!

Możecie tez zastosować detoks dla grubasa, znajdziesz go TUTAJ.

Przygotowanie tego wpisu zajęło mi trochę czasu, ale czego nie robi dla Was! Będzie mi miło jak pozostawisz po sobie ślad.

Czekam na Ciebie również na Facebooku, polub mnie TU

 

 

  • http://mortycja-miles.blogspot.com/ Mortycja Miles

    Co do pierwszego dnia – Słabo. Jeden banan i to ma być cały posiłek dostarczający energię na następne 3 godziny? i co to jest serek kanapkowy?
    baardzo mało warzyw. Mało białka (w ogóle co to ma być za dieta z
    wędliną, która przecież jest po takiej obróbce chemicznej że póki jesz
    tą kupną to powinnaś ją mocno ograniczyć) tą wędlinę można zastąpić
    wieloma rzeczami, serkiem wiejskim, twarogiem… Ogólnie monotonna i nie
    mogłabym tak jeść.

    • http://mamawbiegu.pl/ Mama w biegu pl

      Dziwi
      mnie, że oceniasz monotonię diety po jedynym dniu, ale spoko każdy ma
      inne upodobania jedzeniowe. Jak już pisałam dieta jest ułożona dla mnie
      pode mnie. Możesz ją krytykować i absolutnie mi to w niczym nie
      przeszkadza. Nie namawiam nikogo do jej
      stosowania. Przedstawiam ją na prośbę niektórych, którzy chcą się z nią
      zapoznać. Na podstawie mojego spisanego jadłospisu z kilku tygodni, z
      uwzględnieniem jedzonych przez mnie rzeczy ułożono mi tę dietę. Wiem, że
      wiele nawyków jest jeszcze do zmienienia, ale znam siebie i wiem, że na
      innej diecie nie wytrzymałabym i znów wróciła do złych nawyków. Jest dla mnie odpowiednia, ale rozumiem, że dla innych nie.

      • Apcia Borzymira Gawłowska

        Mama w biegu, nie przejmój się. Zawsze znajdzie się ktoś uznający się za najmądrzejszego, wiedzącego lepiej a może mający jakiś interes? Np. może krytykować jakaś pseudodietetyczka, żeby klinetów przekierowywać na siebie ;) . Olej doradców, pilnuj swojej dietetyczki, bo ona wzięła za Ciebie odpowiedzialność

        • http://mamawbiegu.pl/ Mama w biegu pl

          Apcia, dzięki za miłe słowa :) Ja absolutnie nie przejmuję się słowami krytyki. Szczególnie jeżeli ktoś wyrabia opinie na podstawie jadłospisu z jego dnia. ;)

        • http://mamawbiegu.pl/ Mama w biegu pl

          Jak widać usunęła swój komentarz… Chyba zrozumiała swój błąd ;)

    • Apcia Borzymira Gawłowska

      Mortycja Miles a może przedstaw sswoje wykształcenie dietetyczne uprawniające Cię do krytyki. Poza tym sama załóż sobie bloga i przedstawiaj propozycje swoje a nie wtryniaj się do innych. Krytykować to i ja potrafię, mogę i Ciebie

    • Ilona

      Moim zdaniem to jest przykładowa dieta jak uważasz że jeden banan to za mało to Zjedz sobie 2 grejpfruty uwież mi że nie będziesz głodna… każdy posiłek można zmodyfikować pod siebie tylko trzeba patrzeć na ilość i kalorie… nie wiem w czym widzisz problem… a jak jesteś taka obeznana to sama ułóż dietę tak żeby wszystkim podpasowalo co ja przeczytają… myślę że to nie realne… powodzenia

    • Kama

      jak dla mnie świetna dieta

      • Marta

        Częstuj się ;)

  • Pingback: Focus T25 Faza Alpha. - Mama w biegu()

  • iwciak36

    A mi akurat bardzo sie przyda taki przykladowy jadlospis,jedzonko w moim guscie.Dzieki!!

    • http://mamawbiegu.pl/ Mama w biegu pl

      Bardzo się cieszę :) Na zdrówko!

  • Pingback: Detoks dla grubasa. - Mama w biegu()

  • onceing

    Dieta ze sporą ilości węgli. Nie zgodziłabym się na taką. Najlepsza to rozłożona na makro (BTW) :)

  • Agata

    Mama w biegu mogłabyś podać namiary do tej dietetyczki? Podoba mi się ten jadłospis. Chyba jego wykonanie nie jest czasochłonne..? I napisz proszę jakie efekty po tym osiągnęłaś? Zauważyłam, że przeszłaś na dietę pudełkową, dlaczego? Czy te podejście do zgubienia kilogramów było złe? Dzięki i pozdrawiam!

  • Aga

    Ja nie stosowałam żadnej diety nigdy w życiu,trzeba zmienić nawyki żywieniowe ja jem w zasadzie wszystko nie za dużo często i różnorodnie piję dużo wody mineralnej zrezygnowałam z białej mąki i pochodnych z soli kuchennej którą zastąpiłam solą morską która nie zawiera sodu a to on zatrzymuje wodę oraz podnosi ciśnienie krwi i jest niezdrowy a także z wszelkich przetworzonych rzeczy czyli gotowców. Gotuję sama w domu.Bardzo często jem wędzone szproty które są doskonałym źródłem wapnia i łatwo przyswajalnego białka ryby porcja prawie codziennie przetwory mleczne naturalne bez cukru te smakowe są dla mnie za słodkie dobry żółty ser a nie seropodobny produkt, musli różne płatki otręby mnóstwo warzyw i owoców chude mięso i wędliny choć nie ukrywam że na żeberku wieprzowym też lubię zupy i jem.Tak naprawdę to z mniejszej miski mniejszą łyżką i spożywać produkty bogate w błonnik pokarmowy jeżeli ktoś nie ma przeciwwskazań zdrowotnych np zespół jelita drażliwego.Pić dużo wody gdyż to ona ma zbawienny wpływ na nasz organizm jest podstawowym budulcem i reguluje wszelkie procesy zachodzące w komórkach także metabolizm.

  • gosiaKrk

    Fajna podpowiedz ile zjeść żeby mniej więcej wyszlo 1500kcal. Każdy sobie może zmodyfikować przeciez na swój sposób,😊 ogólny zaraz formy diety bardzo dobry.

  • ages

    Dieta bardzo ciekawie rozpisana. Jeśli chodzi o wieczorny posiłek jdałabym raczej produkty białkowe lub warzywa i owoce. Mój organizm bardziej potrzebuje energii w ciągu dnia niż wieczorem dlatego kanapkę raczej bym polecała o 17. Po za tym dłużej się ją trawi niż np jogurt. Ale to już kwestia wyboru. Ogólnie super. Powodzenia

  • Staś Pytalski

    Dieta skomponowana jak pode mnie, baaardzo mi się podoba. Dlatego mam do Ciebie pytanie: Jakie dała efekty? Czy / Jak długo na niej wytrzymałaś? Twoje uwagi/zastrzeżenie do tej diety? Komentarze? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie

    • Marta

      Dała :) 5 kg w miesiąc. Niestety po miesiącu się złamałam :( i wróciłam do złego… Złamałam się, bo były Święta i po nich ciężko było wrócić na dobry tor.

      • Staś Pytalski

        5 kg to wynik z gatunku palce lizać :-) Zaczynam dzisiaj, motywacji i zbędnego tłuszczu mam wystarczająco dużo! Pozdrawiam

        • Marta

          Haha, „palcelizać” :) No to trzymam kciuki! I daj koniecznie znać jak Ci tam :P ?

  • Kasia

    Super. Super. Super. Zaczynam dzisiaj i mam nadzieje że podołam. Jest tu wszystko co lubię i może reszta rodziny skorzysta bo też mają co zrzucić. Tylko te Święta……

  • Daria

    witam chcialam sie dowiedziec ile Pani schudla stosujac ta rozpiske ? jezeli to nie tajemnica ? pozdrawiam Daria

    • Marta

      5 kg po miesiącu stosowania.

  • AgaPe

    Dieta świetna. Normalne jedzenie a nie wymyślone potrawy, których przygotowanie jest pracochłonne i kosztowne. Produkty w niej zawarte może spożywać cała rodzina, dzięki czemu nie dzielę zakupów na dla mnie i dla reszty rodziny jak to bywało przy innych moich dietach. Nareszcie dieta dla mnie. Czuję, że dam radę ją utrzymać. Co najważniejsze nie czuję głodu. Super, że są zdjęcia dzieki temu wiem jaką porcję jedzenia spożywać.Dzis 10 dzień diety i ćwiczeń i 3 kg mniej. Dziękuję Ci mamo w biegu :)

  • http://www.matkawpigulce.pl/ matka w pigułce

    Bardzo podoba mi się ten jadłospis. Jest wprost świetny. Dlaczego? Ja zwykle poddaje się z dietą w momencie, gdy nie mam czasu lub z innego powodu nie mogę pójść do sklepu, a brakuje mi składników. Albo wtedy, gdy zakupy trwają wieczność, bo muszę szukać dziwnych produktów, z których i tak użyję tylko ćwierć opakowania. Tutaj w tym jadłospisie wszystko jest łatwo dostępne i najczęściej te rzeczy mamy w lodówce. U mnie bieganie przestało dawać efekty. Mam do zrzucenia jeszcze 10 kg. Myślę o przejściu na dietę, ale nie chciałabym obcinać za dużo kalorii. Te 1500 wydaje się w miarę ok, choć w sumie też nie jest to szałowa ilość :p ale nie głodowa i to najważniejsze. Ważę 68 kg przy 165 cm, więc dla mnie chyba ok.

  • Agata Pawliczek

    Według mnie nie ma tutaj miejsca na gotowe jogurty owocowe (cukier!). Zdrowiej i lepiej byłoby jeść jogurt naturalny z owocami/koktajl z mleka i owoców. Więcej witamin, składników mineralnych i błonnika.

  • https://www.wypisana.pl Wypisana

    Jestem tydzień już na tym jadłospisie :) jest świetny na początek.. Dzięki :)

  • Ilona

    Witam proszę o podpowiedź, w dniu trzecim są pomidory z mozzarellą, której nie lubię, czym mogę ją zastąpić? Tak ogólnie bardzo mi się podoba ta dieta, dzięki za udostępnienie :)

  • Marta Urbańska

    Postanowiłam reaktywować moją dietkę i szperając w internecie trafiłam tutaj :-)

    Z przyjemnością wypróbuję proponowany przez panią jadłospis ;-)
    Pozdrawiam!